'N Persoon het 'n natuurlike probleem as hy begin sport, dit is nie moontlik om die vrag korrek te versprei nie. Om dit uit te skakel, moet u 'n program opstel wat rekening hou met sekere nuanses, en veral die doel van opleiding. Lees hoe u dit kan saamstel.
Instruksies
Stap 1
Probeer self vasstel wat u presies van die opleiding wil of verwag. Daar kan baie opsies wees. Die gewildste is onder meer: verloor ekstra kilogram, kry spiermassa en verhoog u sterkte-aanwysers. Die program moet so ontwerp word dat dit alles in ag geneem word, want dit is die doel wat die intensiteit en verspreiding van vragte, sowel as die aantal oefensessies, sal beïnvloed.
Stap 2
Identifiseer die spiergroepe wat u wil oefen. As dit nie gedoen word nie, laai u heel waarskynlik die hele liggaam, wat uiteindelik tot ongewenste gevolge sal lei.
Stap 3
Bereken 'n oefensessie om 'n program te skep. Bepaal die dae waarop u sal oefen en waarop u ten volle kan rus.
Stap 4
Moet u nie blootstel aan ernstige fisieke aktiwiteite as u nie goed voel of bloot moeg is by die werk nie. Oorlading van die liggaam word sterk ontmoedig. Die opleidingskedule hoef nie opgestel te word nie, omdat dit gereeld terselfdertyd moet plaasvind. U kan wissel.
Stap 5
As u byvoorbeeld 'n vrye dag in die middel van die week het en u voel dat u spiere reeds herstel het, oefen dan op daardie dag. As u die vorige een misgeloop het, moenie probeer om die volgende oefensessie in te haal nie. Dit kan ook nie 'n baie gunstige uitwerking op die liggaam hê nie.
Stap 6
Stel die duur van u oefensessie op grond van hoe u voel. As u moeg voel, kan u met 'n skoon gewete stop, al is die program vir vandag nog nie voltooi nie.
Stap 7
Verdeel die las op die spiere oor die dag. As u byvoorbeeld u bors- en rugspiere op Maandag geoefen het, sal u Woensdag meer aandag gee aan die spiere van die bene. Tydens intense oefening is dit baie belangrik om goed te eet sodat die liggaam nie 'brandstof' het nie. Goeie slaap is ook belangrik.
