Wanneer u vuiste oefen, is die sterkte van die kneukels van die hande en die sterkte van die vuiste saamdruk die hoofareas waarop u moet oefen. Daar moet spesiale aandag aan die tweede parameter gegee word - hoe stywer u hand gedruk word, hoe sterker sal die hou wees en hoe minder waarskynlik is dit dat die hand beseer word.
Instruksies
Stap 1
Vuisknyp word geoefen met oefeninge wat gebruik word om die handgreepsterkte te verhoog. Die eenvoudigste hiervan is oefeninge met 'n buigsame of stywe polsvergroter. Die buigsame polsvergroter is 'n rubberring met 'n deursnee van vier tot vyf sentimeter. Neem dit in jou hand en druk jou vuis so vinnig en hard as moontlik. Doen hierdie oefening totdat u hand heeltemal verwerp word, en verander dan u hand. Doen vyf tot ses stelle elk. Vir die beste resultate, doen hierdie oefening agt tot tien keer per dag.
Stap 2
As u in die gimnasium oefen of 'n barbell of halters tot u beskikking het, gebruik oefeninge om u hande met gewigte uit te brei en te buig. Plaas u hande, handpalms omhoog, op 'n bankie of op 'n ander oppervlak op so 'n manier dat u onderarms met die binnekant na bo lê, en u hande met gewigte hang vry, hou die gewig met u vingerpunte vas. Druk jou hand skerp in 'n vuis, rol die projektiel na die onderkant van die palm, en draai dan jou vingers los en keer terug na hul oorspronklike posisie. Herhaal die oefening. Doen sewe tot agt stelle wat elk heeltemal misluk.
Stap 3
Gebruik 'n stapel ou koerante wat aanmekaar vasgekram is en aan die muur gehang is om die gewrigte van die pols te versterk, sowel as om die regte posisie van die vingers te verseker wanneer u dit raak. Gebruik letsels van tien tot vyftien sentimeter om beserings te voorkom en werk tagtig tot negentig persent van u maksimum slagkrag. Verwyder een vel ná elke oefensessie.
Stap 4
Kombineer die bogenoemde oefeninge met gereelde druk op die vuiste. Dit moet met 'n skerp rukbeweging uitgevoer word, om so ver moontlik gladde hysbakke te vermy en op die kragkomponent van die oefening te fokus.
Stap 5
As u hierdie oefeninge met kragoefeninge kombineer, doen dit met katoenhandskoene. Hulle het 'n laer wrywingskoëffisiënt as die vel van die mens, dus moet u meer krag uitoefen om die projektiel vas te hou, wat weer sal lei tot 'n toename in die greepsterkte.
