Volgens die jongste navorsing ly ongeveer 20% van die rekenaargebruikers aan kubersverslawing. Hulle spandeer ure om doelloos oor die internet te dwaal, om e-pos eindeloos na te gaan en vind voortdurend meer en meer nuwe dinge om te doen: lees 'n boek, redigeer 'n foto, laai 'n film af, speel speletjies. As u begin opmerk dat u ergerlik is wanneer geliefdes u aandag van die rekenaar aflei of op 'n tydige manier 'n plek vir hulself probeer wen, is dit tyd om tot aksie oor te gaan.
Instruksies
Stap 1
Bepaal die begin van die stryd teen ure se waaksaamheid voor die rekenaarskerm met 'n vakansie of naweek. Beplan 'n reis na die oord of die bos, na die landhuis, om u vriende te besoek. Moenie u skootrekenaar saamneem nie. Spandeer ten minste 'n gedeelte van die naweek buite die huis - gaan fliek saam met u gesin, reël byeenkomste met vriende by die dacha. Dit is belangrik om te onthou dat kommunikasie nie beperk is tot die uitruil van kort boodskappe op sosiale netwerke nie. 'N Volwaardige verhouding is slegs moontlik met ware vergaderings en tyd saam deurbring.
Stap 2
Sit 'n spesifieke tyd opsy om op u rekenaar te werk. Byvoorbeeld, in die aand van 21 tot 23 uur. Dit is genoeg om e-pos na te gaan, nuus te lees, op sosiale netwerke te gesels.
Stap 3
Gebruik spesiale programme wat toegang tot u rekenaar na 'n bepaalde tydperk blokkeer. Dit sal u help om u tyd reg te beplan en tyd te hê om al die huishoudelike take te verrig.
Stap 4
Analiseer wat u tyd spandeer om ure lank by die rekenaar te sit. As u films kyk - films kyk op 'n TV-skerm (met behulp van 'n speler), kommunikeer op sosiale netwerke en op forums - vra u uself af wat hierdie kommunikasie u regtig gee?
Stap 5
Kry 'n e-boek as u baie vanaf 'n rekenaarmonitor lees. Die flikkering van die LCD-skerm is sleg vir die oë, en die e-boek laat u toe om u van die rekenaar af te skeur en u sig te behou.
Stap 6
Verminder die tyd wat u spandeer voor die rekenaarskerm geleidelik. Volg die bedryfsperke streng. Slaapstoornisse, hoofpyn en pyn in die pols (karpale tonnelsindroom) dui aan dat dit tyd is dat u u werkdruk verminder deur meer gereeld van die rekenaar af weg te kom.
Stap 7
Raadpleeg 'n sielkundige of psigoterapeut as u nie selfbeheersing oor u gedrag kan verander nie. 'N Spesialis sal help om die oorsake van kuberverslawing te ontleed en voor te stel hoe om uit hierdie situasie te kom. Onthou dat hoewel die rekenaar die wêreld vir ons oopmaak, en bowenal die informatiewe wêreld, die werklike en regte wêreld nie in die rekenaarvenster is nie, maar buite die venster van u kamer.
